Как избавиться от неуклюжести

4 метода:

Если вы неуклюжи от природы, постоянно что-то задеваете, упускаете из рук, роняете, ваша жизнь нередко напоминает кадры из какого-нибудь комедийного фильма. Однако с собственной неуклюжестью не следует мириться, ведь существуют способы побороть ее.

Шаги

1 Узнайте больше о неуклюжести

  1. 1 Ознакомьтесь с тем, как ваше тело координирует движения. Человеческий организм представляет собой чрезвычайно сложную систему, и существует множество причин нарушения правильной координации движений. За координацию отвечают в основном четыре системы органов, и какие-либо нарушения в работе одной из них (или сразу нескольких) могут привести к неуклюжести.
    • Глаза. Через глаза поступает информация о текущем расположении тела в окружающем его пространстве.
    • Мозг и нервная система. Мозг и нервная система рассылают по всему телу инструкции о том, каким образом реагировать на полученную информацию об окружающей среде.
    • Мозжечок. Мозжечок – участок мозга, отвечающий за координацию движений и равновесие.
    • Мышцы и кости. В мышцы и кости поступают сигналы из мозга, с их помощью вы передвигаетесь.
    • 2 Подумайте над причинами неуклюжести. Существует огромное количество факторов, которые могут вызвать неуклюжесть, как временную, так и постоянную. Иногда неуклюжесть возникает в результате проблем со здоровьем и требует серьезного лечения, в других случаях с ней можно справиться своими силами. Среди распространенных причин неуклюжести можно назвать следующие:
      • Травмы головы
      • Чрезмерная подвижность суставов
      • Проблемы со зрением
      • Артрит
      • Некоторые медицинские препараты
      • Употребление алкоголя или наркотиков
      • Стресс и усталость
      • Слабость или атрофирование мышц
      • 3 Оцените степень своей невезучести. Причины хронической неуклюжести слабо изучены, но судя по некоторым исследованиям, люди, с которыми часто случаются происшествия из-за их неуклюжести, нередко испытывают “когнитивные отказы”, или моменты пониженной внимательности. Количественно оценить степень своей неуклюжести можно с помощью "опросника по когнитивным отказам", разработанного психологом-экспериментатором Дональдом Бродбентом. Ниже приведены некоторые вопросы из этой анкеты; чем чаще вы отвечаете "да", тем сильнее вы склонны к "когнитивным отказам".
        • “Часто ли вы не замечаете дорожные указатели?”
        • “Путаете ли вы правую и левую стороны при определении направления?”
        • “Сталкиваетесь ли вы с прохожими?”
        • “Бывает ли, что вы забываете нужный поворот на дороге, которую хорошо знаете, но редко ею пользуетесь?”
        • “Часто ли вы забываете, куда положили что-либо, например, газету или книгу?”
        • “Часто ли бывает, что вы никак не можете отыскать в супермаркете нужный вам товар, хотя он точно там есть?”
        • “Роняете ли вы вещи?”
        • “Часто ли случается так, что вы выбрасываете нужную вещь вместо ненужной: например, выбрасываете спичечный коробок вместо только что использованной потухшей спички?”

        2 Физические упражнения

        1. 1 Сильные мышцы живота, спины и таза способствуют более плавной походке, устойчивости тела и лучшей координации движений. Укрепив эти мышцы, вы сможете лучше контролировать свои движения, понизив неуклюжесть.
          • Мышцы торса тренируются при помощи таких упражнений, как сгибание тела из положения лежа, поднимание одной или двух ног из этого же положения, , упор лежа на руках; эти упражнения можно выполнять как дома, так и в спортивном зале.
          • Упражнения со снарядами, такими как гимнастический мяч и "качающаеся доски", также помогают развить устойчивость и укрепить мышцы торса.
          • 2 Развивайте гибкость и ловкость. Помимо укрепления мышц торса, при борьбе с неуклюжестью следует также . Исследования показывают, что спортсмены, развивающие лишь силу мышц и не уделяющие внимания ловкости и гибкости рискуют получить повторную травму в 70% случаев, в то время как для атлетов, развивающих эти качества, вероятность составляет всего лишь 8%.
            • Кроме упражнений систем йоги и пилатес, повысить гибкость помогут также занятия танцами или боевыми искусствами.
            • Полезна также ежедневная растяжка мышц.

              5 причин неуклюжести взрослого здорового человека

              Она повышает приток крови к мышечным тканям и увеличивает подвижность суставов.

            • 3 Развивайте чувство равновесия. Укрепление мышц торса и развитие гибкости необходимы для того, чтобы снизить вероятность различных происшествий, но важно также и развитое чувство равновесия. Существует несколько простых упражнений, ежедневное выполнение которых позволит вам развить это чувство.
              • Развитию чувства равновесия служат такие упражнения, как балансирование на одной ноге и принятие позы аиста.
              • 4 Попробуйте упражнения для развития вестибулоокулярного рефлекса. Замысловатое выражение “тренировка вестибулоокулярного рефлекса” означает упражнения, Успех достигается за счет синхронной работы мозга, внутреннего уха и вестибулярного аппарата (частично отвечающих за чувство равновесия), глаз и всего тела.
                • Начните со следующего простого упражнения: сидя, слегка наклоните голову вниз, посмотрев на пол, затем переведите взгляд вверх. Поднимите голову вслед за взглядом, посмотрев на потолок. Повторите 10 раз.
                • Полезно также следующее упражнение на удержание внимания: сидя, зафиксируйте взгляд на неподвижном объекте, расположенном на уровне глаз на расстоянии 1-3 метра (3-10 футов) от вас. Повертите головой из стороны в сторону, не отводя взгляда от объекта. Повторите 3 раза. Проделывайте это упражнение 3 раза в день.
                • Эти упражнения могут вызвать головокружение, поэтому делайте их не спеша. Если вы почувствовали тошноту или головокружение, остановитесь и сделайте перерыв.

                3 Уменьшение вероятности происшествий

                1. 1 Делая что-либо, будьте внимательны. Большинство неуклюжих людей уделяют недостаточное внимание окружающей их обстановке. Во время прогулки оглядывайтесь вокруг, смотрите на дорогу перед собой и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь ступить.
                2. 2 Наведите порядок. Немудрено споткнуться, если пол усеян различными предметами. Порядок дома и на работе позволит вам двигаться уверенней.
                  • Если у вас дома недостаточно прямых и свободных проходов, возможно, стоит подумать о . Имея больше пространства для движения, вы реже будете натыкаться на различные предметы и спотыкаться о них.
                  • Вы будете меньше спотыкаться о напольные ковры, если прикрепите их края к полу при помощи двусторонней клейкой ленты.
                  • 3 Смените обувь. Если вы испытываете проблемы с чувством равновесия, вам противопоказана обувь на высоких каблуках и тесная обувь, поскольку она смещает центр тяжести и усложняет ходьбу. Подберите свободную прочную обувь, позволяющую крепко стоять на земле. Если вам все же необходима обувь на каблуках, остановите свой выбор на низких и широких каблуках, обеспечивающих лучшую устойчивость.
                  • 4 Не волнуйтесь. Вы становитесь более рассеянным, когда испытываете тревогу или волнение, при этом возрастает вероятность всяческих происшествий. Предпримите меры, снижающие вероятность неожиданных происшествий в вашей повседневной жизни, и ваша неуклюжесть пройдет.
                    • поможет вам фокусировать внимание на своих действиях и не только снизит стресс, но и поможет справиться с “когнитивными отказами”, вызывающими неуклюжее поведение.
                    • Постарайтесь высыпаться. Исследования показали, что недостаток сна может быть причиной многих физических симптомов, в том числе и неуклюжего поведения и склонности к происшествиям.
                    • 5 Не занимайтесь самокопанием. Неуклюжесть может вызвать ощущение неловкости и вины, в результате вы станете волноваться, что приведет к еще более неуклюжему поведению. Помните, что никто не застрахован от ошибок, и даже постоянное неуклюжее поведение отнюдь не означает, что вы полный неудачник.
                      • Если вы споткнулись или поскользнулись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и вернуть самообладание, а также избежать зацикливания на неудачах и самобичевания.

                      4 Случаи, когда необходима профессиональная помощь

                      1. 1 Обратите внимание на некоторые тревожные признаки. Некоторые люди неуклюжи по своей природе; кроме того, с каждым из нас случаются "приступы" неуклюжего поведения, однако некоторые заболевания, такие как диабет, инсульт, болезнь Паркинсона, диспраксия (синдром, встречающийся в основном у детей) также могут привести к постоянным проблемам с координацией движений и вызвать неуклюжее поведение.
                        • Если вы постоянно чувствуете головокружение или тошноту, это может свидетельствовать о проблемах с содержанием сахара в крови, в частности о диабете. В случае часто испытываемых симптомов обратитесь к врачу.
                        • Внезапные онемение или слабость, проблемы со зрением, потеря равновесия или координации движений могут быть признаками инсульта. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно позвоните в службу скорой медицинской помощи.
                        • Если ваши мышцы легко вытягиваются и сгибаются, вы часто ощущаете жесткость в суставах и мышечные боли, или же ваши суставы легко смещаются, возможно, вы страдаете чрезмерной подвижностью суставов. Хоть это и не представляет угрозы для жизни, в случае частого повторения перечисленных симптомов следует обратиться к врачу.
                        • 2 Помните о побочных эффектах лекарств. Многие медицинские препараты, в том числе психиатрические, противомигреневые, и даже антиалергенные средства могут вызывать головокружение, нарушение чувства равновесия и потерю координации движений. Употребление алкоголя может усилить эти симптомы. Если вы принимаете препараты, имеющие такие побочные эффекты, будьте внимательны, стараясь избегать непредвиденных происшествий.
                          • Если вы почувствовали, что побочные эффекты принимаемых вами препаратов стали чересчур сильными, поговорите со своим доктором. Возможно, он предложит другие средства лечения.
                          • 3 Посетите врача. Если, несмотря на повышенную внимательность и хорошую физическую форму вы все еще испытываете проблемы с координацией движений, ваше неуклюжее поведение может быть симптомом серьезного заболевания. Посетите врача и расскажите ему о своих проблемах, и, возможно, он найдет их решение.

                          Советы

                          • При выходе на улицу осмотритесь вокруг, оценив возможные препятствия на своем пути.
                          • Если вы чувствуете проблемы с координацией, избегайте слишком неосмотрительных и резких движений.
                          • Помните: практика — путь к совершенству. Вы не избавитесь от неуклюжести за один вечер, для этого понадобятся определенные усилия и довольно продолжительные тренировки.

                          Предупреждения

                          • Несмотря на то, что большинство людей время от времени ведут себя довольно неуклюже, если вы испытываете проблемы с координацией движений, и эти проблемы не проходят после физических упражнений и психологических тренингов, возможно, их причины лежат глубже, и вам следует обратиться к врачу. Неуклюжее поведение и нарушенная координация движений могут быть вызваны такими заболеваниями, как диабет, инсульт, травма головы, множественный склероз, болезнь Паркинсона, а также множеством других.

                          Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-06 20:05:56

                          Ссылки по теме:

                          Неуклюжесть…и как с этим бороться?

                          Люди-катастрофы или откуда берется нелепость

                          Добавить комментарий

                          Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *