Как избавиться от тревоги

Психология10-11-2014, 20:36сергей к13 874

Содержание

4 способа, как избавиться от тревоги

Как избавиться от тревоги

Большей части представителей человечества известно крайне неприятное чувство, сопровождающееся резкой сменой температуры рук, липким потом и роем навязчивых мыслей о некой абстрактной опасности, подстерегающей нас на каждом углу. Статистика утверждает, что до 97% взрослых людей страдают от периодических приступов тревоги.

Бывают случаи, когда чувство реальной тревоги приносит ощутимую пользу, заставляя человека принимать определенные шаги или предотвращать возможные негативные события. К сожалению, чаще всего человека посещает тревога необоснованная и не имеющая под собой реальных оснований. Вот о том, как избавиться от такого вида тревоги мы и поговорим в данной статье.

Тревожность характеризуется трудноопределимыми предчувствиями, с явной негативной окраской, подспудным ожиданием беды, состоянием полной неопределенности и неуверенности ни в чем. Это достаточно изматывающее чувство, отнимающее массу сил и энергии, пожирающее радость и оптимизм, мешающее полноценно наслаждаться жизнью.

Чувство тревоги: как избавиться с помощью методов релаксации

1. Проговаривание аффирмаций (вслух или про себя).

Тревога, страх, беспокойство… Как избавиться от них?

Аффирмацией называют короткое жизнеутверждающее высказывание, не имеющее в своем тексте частички «не», которое оказывает на человека достаточно мощное психологическое воздействие. С одной стороны аффирмации направляют мышление в позитивное русло, с другой – имеют хороший успокаивающий эффект. Психологи советуют каждую аффирмацию повторять в течение 21 дня, именно за этот период высказывание становится вашей полезной привычкой.

Данная методика, как средство избавления от тревоги, помогает намного лучше, если человек осознает причину своего беспокойства, например, страх выступлений перед публикой или мандраж перед собеседованием. «Я превосходный оратор. Публика меня обожает» или «Я уверен в себе. Я самый спокойный человек на свете».

По утверждениям специалистов, даже если человек изначально не верит в суть данных высказываний, то регулярное повторение делает свое дело, и мозг начинает воспринимать информацию как достоверную, и под нее перестраивается. Уже через несколько часов позитивное утверждение начинает встраиваться в вашу жизненную позицию, что меняет отношение к ситуации, а значит и настраивает мозг на решение данной проблемы.

2. Дыхательная практика и мускульное расслабление.

Во время приступа необъяснимой тревоги человек дышит поверхностно и часто. Медленное глубокое дыхание с полной концентрацией на нем помогает достаточно быстро расслабиться и обрести покой. Один из эффективных способов как избавиться от тревоги – выполнение следующего упражнения: медленный вдох, задержка дыхания, внутренний счет до десяти и длительный выдох, превышающий длительность вдоха в два раза. Повторение требуется до полной релаксации. Можно попросить кого-либо сделать интенсивное растирание мышц в области плеч и шеи.

Одной из причин возникновения тревоги является накопившееся в теле напряжение, которое надо растворять. После дыхательного упражнения, лягте на пол или расположитесь в кресле, закройте глаза и сконцентрируйтесь на тех группах мышц, которые наиболее зажаты. Как правило, это голова, шея, верхняя часть спины и руки. Напрягайте последовательно одну группу мышц, считайте до 10, а затем расслабляйте ее. Можно провести сеанс, задействовав все тело, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Посещение профессионального специалиста по массажу также отлично снимает напряжение в теле и растворяет блоки в мышцах.

3. Отвлечение, как способ избавиться от приступа тревоги.

Эта техника помогает переключить внимание и подождать, пока тревога не стихнет. Сфокусируйте свое внимание на чем-либо позитивном, например, на чтении духовной литературы или на просмотре мотивационной передачи. Помечтайте или направьте свои мысли на интересное занятие, заблокируйте доступ в голову тревожных посылов. Позже, когда тревога немного отступит, вы сможете взять под контроль свои чувства. Совместите данную технику с проговариванием аффирмаций и дыхательной практикой.

4. Качественный отдых.

Живя в современном мире, мы постоянно бежим, не обращая внимания ни на свое здоровье, ни на питание, ни на психологическое состояние. А в постоянной суете накапливается напряжение и стресс, которые не находят выхода. Без полноценного сна и регулярного отдыха победить приступы тревоги практически невозможно.

Выделите один день в неделю на семейный отдых, посещение сауны, общение с друзьями, поездки за город или на рыбалку, похода в театр и т.д. Займитесь любым видом спорта, гуляйте перед сном не менее часа, откажитесь от вредной пищи, и ваше самочувствие значительно улучшится, а приступы тревоги будут посещать значительно реже.шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Чувство тревоги: что это и как его побороть?

  • Опубликовал(а): Лайма Янсонс

Тревожиться о своих близких, о будущем свойственно человеку. Тревогапорождает заботу, побуждает к осторожности, предусмотрительности. Но как только уровень тревожности патологически повышается, человек перестает адекватно оценивать себя и ситуацию, тревога приобретает черты болезни. Она, в конечном счете, приводит к вполне реальным соматическим патологиям.

Что такое тревога в психологии

Психология позиционирует тревогу как разновидность страха. В отличие от классической формы страха, когда источник опасности установлен (знаком, виден), тревогу вызывают неопределенные и даже неосознанные причины. 

Это интересно! До 1925 года психиатры не разделяли чувство тревоги и чувство страха. Впервые это сделал З. Фрейд, выделив тревогу как безотчетный страх.

Страх – это эмоциональная реакция человека на прямую, реальную угрозу жизни, здоровью, благополучию. Страх сопровождается соматическими реакциями – покраснение или побледнение кожи, усиленное сердцебиение, мышечное напряжение, пот, тремор. 

Тревога – эмоция более размытая. Она связана с возможной, потенциальной (чаще преувеличенной) опасностью, которая основана на пережитом ранее опыте и перенесена в будущее. Тревога идет рука об руку с беспокойством, может сопровождаться приступами паники.

Виды тревожных состояний

Для каждого человека имеется свой предел здоровой тревожности, миновав который, он либо справляется с собой, либо заболевает.

По типу проявления выделяют следующие тревожные состояния:

  1. Открытая тревожность – эмоции, которые человек переживает осознанно. Здесь конструктивная тревога (о здоровье, материальном благополучии, социальных достижениях) побуждает к действию. Приобретая гипер размеры, такая тревожность может носить деструктивный характер («профилактические» походы к докторам, бесконечные указания близким, патологическое накопительство).
  2. Скрытая тревожность – неосознанное чувство постоянного беспокойства, напряжения. Выражаться это может в игнорировании проблемы, ее отрицании. Внешне это часто проявляется нарочитым спокойствием. Тревогу здесь выдают повторяющиеся неосознанные действия. Человек может грызть ногти, крутить в руках определенный предмет, постукивать ногой, пальцами.

По видам тревожные состояния делят на:

  • Общую тревожность. Здесь невозможно выделить определенный тревожащий предмет или ситуацию. Больной с выраженным беспокойством реагирует на любые изменения, происходящие в его жизни. Общая тревожность сопровождается кратковременными приступами паники.
  • Социально обусловленная тревожность. Патологическая робость, застенчивость, страх перед общественным мнением, боязнь незнакомых людей. Наиболее характерен этот вид тревожного расстройства для подростков.
  • Панические атаки. Регулярно переживаемые, кратковременные приступы. Проявляются в виде ярко выраженной физиологической реакции страха на воображаемую угрозу.
  • Панические расстройства. Старание больного избегать мест, ситуаций, в которых он пережил паническую атаку. Человек боится пережить страх.
  • Обсессивно-компульсивные расстройства. Для этого состояния характерна тревога, которую больной старается снять навязчивыми повторяющимися ритуалами. Сюда же относится болезненное переедание. Больной страдает от невозможности прекратить нерациональные действия.
  • Посттравматическая тревожность. Возникает как реакция на пережитое потрясение (смерть близких, сексуальное насилие, избиения, участие в военных действиях). Больной теряет чувство уверенности, безопасности. Его угнетает собственное бессилие против пережитого, чувство вины, безысходности. Часто это сочетается с ненавистью и агрессией к себе, окружающим. Посттравматическая тревожность характерна и для людей, которые сами не пострадали, но явились свидетелями жестоких пыток, чьей-то внезапной смерти в результате несчастного случая или насилия.

Причины внутренней тревоги, страхов

Развитию тревожных состояний подвержены люди с повышенной врожденной чувствительностью. Современная психиатрия выделяет следующие причины развития тревожных состояний:

  • пережитыйэпизод насилия, о которой сам больной может не помнить;
  • пережитая психотравмирующая ситуация (унижение, публичное оскорбление);
  • тяжелое эмоциональное воздействие (смерть близких, развод);
  • наследственная предрасположенность.

Тревожность у детей

Детская тревожность возникает как реакция на неправильное поведение взрослых, которые значимы и находятся рядом. 

Так, младенец начинает тревожиться, когда его плачущего долго не берут на руки, не уделяют должного внимания. 

Детская тревожность развивается как результат внутреннего конфликта, который вызывают:

  • Противоречивые требования значимых взрослых (мама разрешает, папа запрещает, учитель требует, родители игнорируют и разрешают не делать, бабушка хвалит, мама ругает).
  • Неадекватные требования и завышенные ожидания значимых взрослых. Например, когда от ребенка требуют отличных оценок, а у него средние врожденные способности.
  • Неадекватное наказание, наказание без вины. Это может быть наказание за проступок, который раньше поощрялся, жестокое физическое наказание, немотивированное наказание.

Обратите внимание! Тревожность у ребенка выражается чаще всего в неуверенности в себе, низкой самооценке. Тревожный ребенок боится людей, новых действий, смущается, часто плачет, отказывается от участия в общих занятиях, играх.

Тревога и тревожное расстройство

Тревога носит конструктивный характер, несет защитную функцию, когда побуждает человека заботиться о себе, близких, будущем. Человеку свойственна здоровая тревожность. Говорить о тревожном расстройстве следует тогда, когда чувство тревоги начинает «мешать жить».

Патологическая тревожность всегда превышает степень важности объективных обстоятельств, возникает приступообразно, заставляет человека менять свое поведение, значимо снижает качество жизни.

Симптомы и признаки нарастающей тревоги

Симптомы тревоги можно разделить на эмоциональные и соматические.К эмоциональным симптомам нарастающей тревоги относятся:

  • ощущение волнения, беспокойства при мысли о будущем
  • чувство страха, беспомощности, вины
  • предчувствие угрозы, вызывающее фрустрацию
  • раздражительность, агрессивность
  • невозможность сосредоточится на элементарных действиях, разговоре.

На физическом уровне нарастающая тревога выражается:

  • головной болью, нарушением сна
  • болью в животе, расстройством пищеварения, отсутствием аппетита или его непомерным повышением
  • суетливостью, дрожанием рук, беспорядочными жестами, постукиваниями пальцами
  • повышенной потливостью
  • тахикардией, учащенным сердцебиением
  • повышением артериального давления.

Как избавиться от тревоги и страхов

Лечение тревожных состояний включает в себя когнитивно-поведенческую коррекцию, которая проводится психотерапевтом и медикаментозную терапию, которая является прерогативой психиатрии. Предпочтение отдается психотерапевтической коррекции. К медикаментам прибегают в случае сочетания тревожного расстройства и депрессивных или невротических нарушений.

Психотерапевтическое лечение

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии зависит от желания самого пациента избавиться от проблемы. Принцип ее состоит в том, чтобызаставить больного осознанно переживать психотравмирующие ситуации. Не избегать тревожащих условий, а идти им навстречу.

Психотерапевтическая помощь при тревожном расстройстве состоит из нескольких этапов:

  1. Анализ страхов, выяснение причины. Психолог помогает проанализировать, на каком этапе нормальная тревожность перерастает в патологическую. Какие причины тревоги являются объективными, а какие изобретены воображением пациента
  2. Адаптация к травмирующим воздействиям путем моделирования и разбора психотравмирующей ситуации
  3. Осознание пациента его страхов и выработка умения противостоять им сознательно.

Минимальный курс психотерапии рассчитан на 12 недель. Он может проводиться как индивидуально, так и в группе. Когнитивная составляющая призвана научить пациента объективно оценивать ситуацию. Поведенческая – призвана выработать новые, здоровые поведенческие реакции на тревожащие моменты.

Обратите внимание!

Как избавиться от страха и тревоги

Психотерапевтическая помощь может сочетаться с медикаментозной терапией, в том числе с гомеопатическим лечением.

Гомеопатическое лечение

Гомеопатическое лечение при тревожных расстройствах направлено на укрепление организма больного, устранение физических симптомов, хронических мышечных зажимов. Препараты подбираются индивидуально, в зависимости от конституции пациента и вида его воображаемых страхов.

Аконит (Aconite)

Страх, который перерос в соматические болезни, такие как невынашивание беременности, нарушение менструального цикла. Выраженный страх смерти, страх перед будущим. Приступы паники.

Алюмина (Alumina)

Показана пациентам робким, с выраженными социофобиями. Такие пациенты отличаются застенчивостью, тихим голосом, склонны краснеть и забиваться в угол.

Арсеникум альбум (Arsenicum album)

Может быть полезен при тревожных расстройствах, которые идут от боязни жизненных неурядиц. Типичный больной арсеникум альбум боится смерти, болезней, голода, бедности, одинокой старости, своей невостребованности, ненужности.

Аргентум нитрикум (Argentum nitricum)

Пациенты этого типа боятся пространства как такового. Они тревожатся в закрытой комнате и на людной площади. Боятся высоты. Проходя мимо домов, боятся, что на них упадет стена. Им страшно выходить из-за угла или зайти в незнакомое помещение. При этом есть там люди или нет, особого значения не имеет.

Калькарея карбоника (Calcarea carbonica), Каннабис индика (Cannabis indica)

Эти препараты эффективны при боязни сойти с ума.

Фосфорус (Phosphorus)

Показан чувствительным пациентам, которых тревожат громкие звуки, большое скопление людей.

Пульсатилла (Pulsatilla)

Показана пациентам робким, которые боятся темноты, сверхъестественного. Боятся сойти с ума.

Профилактика

Профилактика тревожности у детей должна начинаться с просвещения родителей. Важно ребенку и подростку обеспечить безопасное взросление. Сюда входит:

  • формирование здоровой самооценки
  • формирование навыков преодоления трудностей
  • формирование стрессоустойчивости, умения анализировать последствия своих и чужих действий.

Отдельно уделять внимание физическому воспитанию ребенка.Умение управлять своим телом, осознавать его снижает общий уровень тревожности.

Взрослым важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью. 

Нельзя прекратить тревожиться, просто запретив себе это. Никакое усилие воли здесь не работает, а, напротив, может привести к обратному результату: вызвать еще большую тревогу и страх, из-за того, что человек сам не властен над своими эмоциями. Чтобы не давать тревоге взять верх над человеком, который предрасположен к подобному состоянию, важно заняться деятельностью, которая способна увлечь, захватить эмоционально, заставить не думать о страхах и забыть про тревогу.

Об авторе

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей без таблеток и психологов

Экономический кризис, телефонный и реальный терроризм, национальные конфликты, отсутствие образа стабильного будущего, — все эти факторы увеличивают чувство тревоги современного человека. Беспокоится о своем будущем – это нормальное человеческая реакция на некую непредсказуемость жизни.

Некоторые люди «застревают» в этом состоянии, что негативно сказывается на качестве их жизни. Повышенная тревожность мешает не только наслаждаться мелкими радостями жизни (запах и вкус кофе по утрам, общение с близкими и т.д.), но и снижает иммунитет организма. Поэтому все чаще у них возникает вопрос: «Как побороть тревогу и страх?»

Каковы причины повышенного беспокойства?

У специалистов нет согласованного мнения о том, как и почему люди становятся тревожными. Развитию этой особенности может способствовать семья. Ребенок, наблюдая за реакциями родителей, начинает подражать им. Постепенно формируется привычка реагировать негативным прогнозом на большинство событий с неизвестным исходом.

Во взрослом состоянии человек испытывает множество стрессов. Некоторые из них могут настолько потрясти его, что становятся причинами снижения чувства безопасности. Так потеря родного человека или эмиграция могут восприниматься человеком, как утрата привычных отношений и условий жизни, которые его успокаивали.

Употребление наркотиков, похмельный синдром и такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, травма головы, аритмия и т.д. способствуют возникновению чувства тревоги. Нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить болезни тела из списка факторов. (Более подробно о причинах возникновения панических атак читайте по этой ссылке).

Чтобы побороть тревогу и страх, их нужно осознать

Тревога и страх – это самые запретные эмоции. По поводу их существуют множество иррациональных убеждений, которые человек впитывает вместе с молоком матери. Например, в мужской среде считается, что страх – это признак слабости. В нашем языке есть такое выражение «смертельный ужас», намекающее на то, что от сильного страха можно умереть. Другое убеждение гласит, что от нервов можно заболеть, поэтому лучше не нервничать и т.д.

Страх часто связан со стыдом и чувством вины, поэтому так дискомфортно его испытывать. Гораздо проще удалить его признаки из своего сознания и убедить себя, что боязни нет. Это приводит к искаженному восприятию этой важной для регуляции нашего поведения эмоции. Результатом такого искажения является распространенный факт того, что тревожные люди не знают, что они тревожные. Свое беспокойство они называют более одобряемыми в обществе словами. Мать, которая по десять раз за ночь просыпается от каждого шороха и бросается к кроватке ребенка, считает себя заботливой. При этом она не замечает, как выматывает себя изо дня в день таким поведением из-за собственного беспокойства, но не из-за реальных потребностей ребенка.

Искаженное восприятие собственной эмоции нарушает психологическую саморегуляцию человека. Он не понимает, на какую потребность указывают ее сигналы, а значит не может ее удовлетворить. Это приводит к возрастанию беспокойства, раздражительности, а потом и к апатии, постепенно превращающейся в депрессию.

Со временем человек формирует в себе невроз, который зачастую становится единственным стимулом, чтобы он заметил свою тревожность. В неврозе жизнь людей сильно осложняется.

  1. Во-первых, начинает «сбоить» организм. При тревожном неврозе можно испытать довольно сильные и болезненные ощущения в теле, которые напоминают симптомы болезни, но таковыми не являются. Сердцебиение, повышенное давление, головокружение, чувство удушья, «медвежья болезнь», бессонница — это признаки сильной тревоги.
  2. Во-вторых, портятся отношения в семье и на работе. Погруженный в тревожные мысли человек выглядит отстраненно. Накапливающееся раздражение все труднее становится контролировать.
  3. В-третьих, все больше сил уходит на попытки скрыть свой невроз, на постоянное отслеживание симптомов в теле, поэтому на работе невротик становится менее эффективным.

Это заставляет человека искать информацию о своем состоянии через книги или консультации специалистов. И если книги хорошие, а специалисты грамотные, то рано или поздно он осознает свою тревожность.

Ошибки в борьбе с тревогой

А. Шопенгауэр был известен тем, что обличал человеческие «слабости». Признаваясь в своем неадекватном беспокойстве, он не обходил стороной и себя. «От отца своего я унаследовал беспокойство, которое проклинаю и с которым неустанно борюсь всю свою жизнь», — пишет он.

Вы не узнаете, как побороть тревогу и страх, не учась на некоторых распространенных ошибках.

1. Фокусироваться на симптомах

Борьба с симптомами бесполезна и опасна. Человек начинает пугаться своего сердцебиения так, как будто его сердце больно. Он постоянно считает пульс в волнительных ситуациях, носит с собой корвалол. Этим он не только отвлекает себя от реальной причины тахикардии, но и усугубляет невротическое расстройство. Своими действиями он посылает сознанию сигнал – опасность сердечного приступа реальна. И это несмотря на десятки обследований, говорящих о здоровом сердце. Пугающая иллюзия заменяет собой реальность.

2. Быть «на позитиве», не нервничать

Люди часто бояться своих тревожных мыслей и чувств. Они формируют привычку избегать ситуаций, где может возникнуть эта эмоция. При возникновении напряжения в мышцах человек их тут же расслабляет, не успев понять, чего он испугался. Как только возникает неприятная мысль, он ее отгоняет и успокаивает себя. При возникновении беспокойства он начинает напевать веселую песенку, курить или есть, чтобы почувствовать себя лучше.

Избегание не приблизит вас к пониманию своей боязливости. Оно даст временное облегчение и приведет к все большим ограничениям в вашей жизни.

3. Контролировать себя и ситуацию

Тревога рождает желание максимально контролировать свою жизнь. Чтобы уберечься от болезней, невротик может следить за идеальной чистотой в доме, протирать руки антибактериальными салфетками и т.д. Если он не заболевает, то он подсознательно оправдывает этим свои утомительные и избыточные действия. Но если с ним поздоровались за руку, а салфетки кончились, то его тревога может возрасти с утроенной силой.

Невозможно проконтролировать все. Правильный подход – это принять некую непредсказуемость жизни с ее приятными и болезненными последствиями.

4. Общаться на специализированных форумах

В социальных сетях и на тематических форумах люди обсуждают особенности своей проблемы. Большую часть этого общения составляет обсуждение симптомов. По причине мнительности тревожных людей это может усилить ваше беспокойство. Допустим, кто-то пишет, что испытал приступ паники, поднимаясь по лестнице. Прочитав об этом, вы можете испугаться подобного приступа и начнете перестраховываться, избегая лестниц и ограничивая тем самым свою физическую активность.

Поддержка от людей, справившихся со своим неврозом, очень важна.

Как избавиться от тревожности: советы психолога

Но нужно тщательно выбирать себе сообщество и тему для общения.

5. Рассчитывать только на себя

Вредно считать, что специалисты занимаются только выкачиванием денег и бесполезной работой.

Деятельность психологов мало контролируется государством, поэтому шанс нарваться на шарлатана достаточно высок. Но даже врачей мы выбираем часто по отзывам, то что уж говорить про психологов. При поиске специалиста по тревожным расстройствам, смотрите на его опыт и специализацию. Хорошо бы, чтобы он сам имел опыт успешного преодоления невроза.

Когда ваше состояние достигло уровня невроза, то справиться с ним самостоятельно будет сложно. Вы можете научиться убирать некоторые симптомы, что даст безусловно большое облегчение. Эйнштейн говорил, что решить проблему на том уровне мышления, на котором она возникла, невозможно. Поэтому избавиться от невротических черт личности, порождающих тревогу, можно только при помощи специалиста. Он задаст вам такие вопросы, которые и не пришли бы вам в голову, увидит связь между потребностью и эмоцией, которую вы бы не заметили.

Как побороть тревогу и страх с помощью внимательности

Чтобы избавиться от беспокойства, важно развивать внимательность к своим реакциям. Это трудная задача, т.к. люди привыкли избегать своей тревоги. При систематической тренировке вы можете развить другую, более полезную привычку. Как правило, на это требуется 21 день.

Если прямо сейчас вы сможете перечислить хотя бы три тревожные мысли за сегодняшний день, то у вас развитая внимательность. Если нет, то давайте тренироваться.

Возьмите за правило записывать каждую свою тревожную реакцию в блокнот. При этом важно разложить тревогу на составляющие. Выделите отдельно ощущения в теле, мысли, чувство, образы и поведение.

Шаг первый

  • Как только вы подумаете о чем-то страшном, не пытайтесь как-то изменить эту мысль. Попробуйте просто принять тот факт, что вы можете думать о плохом, о неприятном, — это нормально.
  • Понаблюдайте за ощущениями в теле. Отметьте, есть ли напряжение в теле, не сбилось ли дыхание, не участился ли пульс, не похолодело ли в животе?
  • Скажите себе «Я сейчас тревожусь». Важно признать это. Я не устал – я тревожусь. Я не заболел – я тревожусь.

Шаг второй

  • Обозначив свое чувство, задайте себе вопрос: «Когда я стал беспокоиться? Что этому предшествовало?» Возможно, вы заметили чей-то взгляд и испытали от этого дискомфорт. Или вы услышали, как чей-то ребенок кашляет, и подумали о здоровье своего ребенка.
  • Следующий вопрос: «О чем я переживаю? Чего я боюсь?» Вы можете обнаружить, что заметили дрожь в руках, когда пьете кофе в кофейне. Эта дрожь пугает вас тем, что вы можете пролить напиток на себя. Все это заметят и сочтут за ненормального! Бредовая идея? Нет, вы же не верите в нее безоговорочно.

Шаг третий

Дайте разумный и поддерживающий ответ этой мысли, используя следующие вопросы.

Что доказывает реальность моих мыслей?

Я в самом деле испытываю дрожь при волнении. Чтобы заметить ее, нужно подойти ко мне вплотную и приглядеться. Вряд ли компании, сидящей за соседним столиком, так интересна моя персона, что они захотят подойти вплотную, чтобы изучить тремор моих рук.

Что последует за такими мыслями?

Известно что – я стану еще больше беспокоиться! При этом возникнут новые симптомы. Мышцы напрягутся, я стану «деревянным», неловким и невнимательным. И тогда точно пролью этот чертов кофе! Это укрепит еще больше мой страх, и со временем я начну избегать пить кофе на людях.

Можно ли думать по-другому?

Если кто-то заметит мою дрожь, то вряд ли он сочтет меня ненормальным. В крайнем случае я буду выглядеть напряженно. Беспокоиться – это нормальная человеческая реакция. Поэтому никто и не подумает назвать человека сумасшедшим, если он волнуется или проливает кофе. Если же такое произойдет, то видимо у этого человека есть проблемы с принятием своей тревожности.

Я могу разрешить себе беспокоиться и не заботиться о том, как при этом выгляжу в глазах окружающих.

Борьба с тревожными мыслями – это долгий и скрупулезный процесс. Он окупиться сторицей, когда вы начнете с юмором и поддержкой реагировать на свое беспокойство, а прошлые страхи покажутся вам пустяками.
 

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Материалы: http://yapsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/

+-Читать еще ≫Click to collapse

Одним из самых страшных драконов, отравляющих жизнь любого человека, будь он замкнутым интровертом, либо популярной личностью с массой поклонником, является страх одиночества. Бороться с ним тяжело, но нужно. Пока этот дракон не победил вас.

Если разобраться, откуда этот страх возникает, сразу всплывут стереотипы, навязанные нам обществом. Одиноким быть стыдно. Если вы женщина или девушка в возрасте от двадцати и больше, не имеющая семьи, приготовьтесь к тому, что большинство знакомых, друзей и даже людей посторонних начнет задавать вам вопросы: «Почему ты до сих пор одинока?». И рано или поздно вы начнете чувствовать себя одинокой и никому не нужной. Как преодолеть страх одиночества, когда окружающие вас люди всячески его укрепляют?

Желая уничтожить свой страх, люди чаще всего стремятся окружить себя псевдодрузьями и псевдолюбимыми, заводят семьи и рожают детей. Все ради пресловутого стакана воды, который подадут в старости. Но подадут ли?

Поэтому если вы не знаете, как избавиться от страха одиночества, встретьте врага лицом к лицу! Инструкторы парашютного спорта предлагают тем, кто боится высоты, прыгнуть с самолета. Так поступите и с одиночеством. Оставшись с собой один на один, не паникуйте, а займитесь любимыми делами: прочтите книгу, посмотрите фильм, отправьтесь в интересное путешествие. Не хотите? Попробуйте, закрыв глаза, придумать новое интересное дело, которое вас бы увлекло. Найдите себе оригинальное хобби.

Вы убедитесь, что одиночество имеет свои плюсы. И ваши подруги, которые успели обзавестись детишками и мужьями, только мечтают о нескольких минутах блаженного одиночества.

А еще навязчивый страх одиночества можно легко победить, если переключиться на исполнение заветной мечты. Я уверена, у каждого она есть! Кто-то мечтает выучить китайский, кто-то съездить на море, кто-то открыть свое дело. Напишите на листе бумаги свое желание и те шаги, какие нужно предпринять для его осуществления. И обязательно исполните мечту, чего бы это ни стоило!

Эту историю я прочитала в одном из популярных журналов. Верить в нее или нет, дело ваше. Но девушке, главной героине, которая не знала, как победить страх одиночества, такой способ помог.

Героиня устала от постоянных вопросов окружающих на тему: «Когда же ты выйдешь замуж? Роди ребенка хоть для себя, чтобы в старости было кому о тебе позаботиться!». Она придумала себе жениха по имени Саша (взяла самое распространенное имя), работающего за рубежом. Героиня так вжилась в роль счастливой невесты обеспеченного мужчины, что перестала бояться одиночества и начала излучать уверенность в себе. Самое интересное, что Саша вскоре появился в реальности, не разочаровав саму девушку и всех «знавших» о нем людей.

Одиночества не надо бояться, с ним можно дружить и им можно наслаждаться, если понять и принять истину: человек всегда одинок, такова наша природа.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Ищите в одиночестве плюсы.

Отменить ответ

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/womanest_account/womanest.ru/wp-content/themes/womanjournal/comments_fake.php on line 35

Muchos Gracias for your article post.Much thanks again. Really Great.

Incredible article! I Quite take pleasure in your effort and hard work!

Scottish cottage BBQ will be right here! Oneself Never ever Experienced BBQ TIL YOUVE Experienced MARKS SCOTTISH BBQ!

This is one awesome blog.Really thank you! Will read on…

This is one awesome blog post. Really Cool.

Very neat blog.Really looking forward to read more. Awesome.

Really appreciate you sharing this article post.Really looking forward to read more.

Awesome post.Really looking forward to read more.

A big thank you for your article post. Will read on…

Материалы: http://womanest.ru/strax-odinochestva-kak-pobedit-drakona/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *