Как избавиться от волнения

Для экспресс-диагностики Вашего состояния на наличие невроза, воспользуйтесь тестом
"Есть ли у Вас невроз?

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Моя проблема заключается в том, что я не могу расслабиться, все воспринимаю, как очень ответственное дело (даже общение с лучшими друзьями) и из-за этого пребываю в постоянном напряжении, страшно устаю.

Страх и волнение при общении. Как справиться?

В связи с этим мне не хочется ездить в гости, ходить на работу и вообще общаться с людьми, хотя общение в принципе я люблю. Такое состояние меня преследует последний год. Раньше такого не было. Как от этого избавиться и чувствовать себя расслаблено?
Спасибо.


 

ОТВЕТ:

Напряжение… Давайте задумаемся, что это такое и из чего оно состоит. В первую очередь это мышечное напряжение. Человек оказывается как бы заключённым в некий мышечный панцирь. Это мышечное напряжение может быть осознаваемым, но, как правило, оно не осознается и человек говорит о нервном напряжении. По сути же нервное напряжение это неосознанное мышечное. В свою очередь мышечное напряжение мешает нормальному дыханию, сковывает движения.

Представьте себе картину как если бы обмотать человеку руки, ноги и всё тело гибкими резиновыми лентами и после попросить его подвигаться. Немудрено, если он быстро устанет. То же самое происходит когда Вы двигаетесь в "мышечном панцире". Это требует несоизмеримо больших энергозатрат, чем если бы вы двигались в расслабленном состоянии. Мышечное напряжение в свою очередь является Вашей реакцией на окружающее. Это самая древняя, биологическая форма реагирования. Именно эта реакция находится в основе тревожных расстройств и может приводить к развитию неврастении, которую у Вас исключить нельзя.


 

Всё живое при любой опасности реагирует сжатием (мышечным напряжением) — сделаться меньше, спрятаться, чтобы "хичник" не заметил и не съел. Этот "хищник" в социальной среде у человека трансформировался в уровень благосостояния, рабочие отношения с начальством и т.д. Вы пишете, что всё воспринимаете как очень ответственное дело. Или дело, за которое отвечаете Вы, и ("социальные хищники":) будут спрашивать именно с Вас, в случае его не выполнения. Это и является той угрозой, которая заставляет Ваше тело инстинктивно сжиматься, ввергая Ваше сознание в состояние нервного напряжения. В роли "социальных хищников" могут выступить кто угодно, в том числе и Ваши друзья. Однако это не столько их выбор роли, сколько Ваш. "Социальных хищников" делаете Вы сами. Своим собственным восприятием. Своими принципами социальных взаимоотношений.

Как правило, подобное встречается при неумении ответить отказом на просьбу, договориться о каком-либо совместном деле с возможностью Вашего отказа от участия ("я ещё подумаю", "я перезвоню в случае…", "я ничего не обещаю", "если будет возможность, то я это сделаю") и т.д. То есть в основе находится слабость социальных навыков (например, при социальной фобии) и в данном случае хороший эффект даёт тренинг личностного роста.

Здесь важно взять за основу одно правило. Вы не можете нести всю ответственность за то или иное дело. Поскольку Вы не знаете будущего, Вы не можете программировать его на все 100%. Всегда есть и будет вероятность того, что Вы не выполните то или иное дело. И об этом не надо бояться говорить в самом начале, когда Вы за что-либо берётесь и что-либо кому-либо обещаете. Возьмите это за правило — и Ваше нервное напряжение станет существенно ниже.


 

Второе, чтобы добиться расслабления постоянно отслеживайте тонус мышц Вашего тела. Для этой цели рекомендуем специальный релаксационный Аудио CD Если обнаруживаете напряжение, постарайтесь расслабить ту или иную группу мышц. Перейдите на свободное, глубокое и медленное дыхание. Можете сделать небольшую физическую разминку тех мышц, которые наиболее напряжены. В основном это группа мышц живота, груди, верхней части спины и затылка. Но этими средствами Вы будете бороться с напряжением. Ликвидирует же его осознание и проработка причины его вызывающей. В Вашем случае это социальные навыки. Записаться на приём к психотерапевту.

Войти на сайт

Сильное волнение присуще даже самым уверенным в себе людям, только они умеют справляться с таким состоянием в короткие сроки и не дают эмоции контролировать ситуацию. Сборник советов AnyDayLife поделится простыми способами, как избавиться от волнения.

Волнение преображает человека не в лучшую сторону: голос становится сбивчивым и тихим, перехватывает дыхание, трясутся руки, подкашиваются колени, краснеет лицо. Волнуются все без исключения, даже самые смелые и решительные люди, это факт. Только одни люди принимают свое волнение и умеют с ним справляться, а другие — нагнетают обстановку и еще больше поддаются влиянию эмоции.

Как и за большинством человеческих страхов, за волнением скрыты наши древние инстинкты. За этой эмоцией стоит страх быть отвергнутым, который испытывали люди еще в самые древние времена. В далеком прошлом быть отвергнутым соплеменниками означало изгнание и верную смерть, и хоть в наши дни мы живем в более комфортных условиях, древние инстинкты все еще не дают нам спокойствия.

Многие опытные ораторы пользуются простой уловкой для уменьшения волнения. Эта уловка заключается в физической активности. Перед ответственным мероприятием совершите прогулку быстрым шагом, сделайте пару отжиманий, попрыгайте, поразминайте руки, постройте гримасы, разминая лицевые мышцы, а если нет такой возможности, то пару минут сильно напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Все дело в том, что такая физическая активность устранит избыток адреналина, который и вызывает дрожь, частое сердцебиение, приливы жара и прочее. Волнение не исчезнет, но станет контролируемым.

Избавиться от волнения помогают и разнообразные техники релаксации, например, медитация для успокоения. Во время таких моментов расслабления полезно повторять себе формулы самовнушения по типу «я совершенно спокоен», «ничто не может вывести меня из равновесия» и др.

Эффективности методам расслабления добавит и позитивный настрой, ведь волнение возникает именно потому, что человек прокручивает в голове самый негативный исход ситуации (провалится на собеседовании, забудет слова речи, не будет знать ответы на вопросы и т. д.). Не думайте о плохом, а даже если и думаете, то считайте, что даже самый негативный исход не сможет кардинально испортить вашу жизнь.

Вспомните моменты из своей жизни, когда вы что-то делали впервые и жутко волновались по этому поводу. Позже такое волнение казалось вам только иллюзией и вызывало улыбку. Подумайте так и о предстоящей ситуации, наверняка, она только кажется «ужасающей», а на самом деле вы с ней легко справитесь.

Даже если у вас не получается в кратчайшие сроки избавиться от волнения, не стоит концентрироваться на этом, тем самым нагнетая сложившуюся обстановку. Не думайте, что кто-то осудит вас за волнение, не стыдитесь проявления своих эмоций. Даже самые смелые и уверенные волнуются, но они не стыдятся этого, поэтому и выглядят такими уверенными.

Пытаясь скрыть сильное волнение, которое порой охватывает все остальные чувства и эмоции, вы только усиливаете его. Когда человек стыдится своего волнения, это замечают и окружающие, при этом их реакция становится более негативной, так как вызывает ассоциацию и собственного волнения и неудачи, последовавшей за ним. Психологи утверждают, что если волнующийся человек не перестает вести себя искренне и открыто, то наоборот получает позитивный и сопереживающий отклик окружающих.

Если вы чувствуете, что на собеседовании или во время важного разговора волнение начинает «накрывать» вас с головой, открыто скажите об этом собеседнику простыми словами: «так волнуюсь, что прям коленки подгибаются», «ужасно нервничаю, поэтому не судите меня строго» и т. п. Говоря о своих переживаниях вслух, вы словно избавитесь от них, а эмоциональный накал ситуации пойдет на спад.

Как быстро справиться с волнением или психологическим напряжением?

Каждый человек может испытывать напряжение в ответственный момент. Когда нам приходится показать все, на что мы способны, наступает сильное волнение, которое может привести к неприятным последствиям. Чтобы этого не произошло, нужно научиться справляться со своим психологическим напряжением.

Психологи выделяют три экстренных способа, которые в нужный момент помогут избавиться от волнения и взять контроль над собой в свои руки.

Первый способ: признать свою ценность

Не важно, что является поводом для вашего беспокойства: важное собеседование, встреча с клиентами или публичное выступление. Этот способ поможет вам снять с себя напряжение и продемонстрировать свои лучшие качества. Вам нужно убедить себя в том, что вы сами по себе ценны, у вас есть достаточно опыта и знаний для того, чтобы выполнить свою задачу хорошо. Тому, кто умеет себя ценить, легче справится с волнением, поэтому в сложных ситуациях ему проще держать себя в руках. Благодаря сильному эго человек быстро справляется с паническими атаками и легко восстанавливается в случае неудачи.

Поднять самооценку и прийти в готовность к выполнению сложной задачи помогут два простых упражнения:

Не понимаете, что делать? Откладывать нельзя! Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу и решите свою проблему.

  • На листе бумаги перечислите ваши приоритеты и оцените каждый их них. Таким образом вы сможете себе доказать, что ваша значимость больше, чем вам кажется.
  • Напишите все ваши положительные стороны. Старайтесь вспоминать этот список каждый день, уделяя этому занятию пару минут. Повторяя это упражнение ежедневно, вы постепенно повысите свою самооценку.

Способ второй: обесценивание проблемы

Основной смысл этого метода – представить, что задача не настолько и важна. Идете на важное собеседование? Представьте, что это всего лишь очередная попытка устроиться в хорошую компанию. Что случится, если вас не возьмут на работу? Вам придется искать дальше, однако это не никак не отразится, например, на вашем здоровье.

Как избавиться от сформированного состояния тревоги на физическом уровне при общении с людьми?

Вы просто получите ценный жизненный опыт. Обесценивание вашей задачи поможет обрести спокойствие и уверенность, а это уже половина успеха.

Чем больше важности человек придает предстоящему событию или действию, тем больше он волнуется. Поэтому не нужно думать о своих планах, как о слишком важных, и тогда вы сможете проделать все, что запланировали без страха и волнения.

Третий способ: подружиться с волнением

Старайтесь думать о предстоящем событии, как о вызове судьбы, за который вы очень благодарны. Например, есть два сотрудника, которые метят на одно вышестоящее кресло. Один из низ более опытный и имеет больше достижений. Любой человек, будучи на месте второго сотрудника, уже бы разволновался и сорвал финальное испытание. Однако, второй сотрудник принял эту задачу, как достойный вызов. «Мой конкурент очень силен, это будет интересное противостояние» — думал он. Такое отношение помогло ему оставаться спокойным и уверенным в себе, в результате чего, повышение досталось именно ему.

Подобные вызовы действуют на человека как природные стероиды: в результате организм вырабатывает больше адреналина, что приводит к насыщению тканей кислородом. Тело человека наполняется силами, мозг начинает работать активнее. В таком состоянии человек может эффективнее мыслить, увеличивается скорость реакций. Относитесь к напряженным ситуациям, как к интригующим вызовам, и тогда они не будут вызывать психологическое напряжение.

Прибегайте к этому методу до того, как наступит момент сильного волнения, и почаще говорите себе об удовольствии от соревнования с судьбой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *