Как избавиться от злости

Избавляемся от ненависти к людям

Практически каждый из нас ощущал на себе деструктивное влияние ненависти. И не важно, как она зародилась внутри – появилась в следствии объективных причин или вызвана путем целой серии обстоятельств. Данное чувство практически не подвластно контролю со стороны человека – испытывая ненависть к людям, можно забыть о нормах морали, о приличии и тактичном поведении. Если вы не сможете найти ответ на вопрос – как избавиться от злости и ненависти к определенному человеку, то можно испортить жизнь и отношения с теми, кто вам действительно небезразличен.

Учимся владеть собой и справляться с гневом

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, психология рассматривает множество методик по управлению своим гневом. Рассмотрим самые действенные и популярные из них:

  1. Чтобы продолжать жить без гнева, еще древние мыслители предлагали самый действенный способ – найти причину простить обидчика. Если вы не хотите прожить всю свою жизнь в постоянных скандалах, неприятностях и обидах, то данное умение прощать просто необходимо. Вашему обидчику будет без разницы, страдаете ли вы, но время, потраченное на месть, желание сделать неприятелю больно, только отнимет ваши силы и здоровье, которые очень трудно восстановить после такого стресса;
  2. Прежде чем приступить к строительству планов мести, рассмотрите все причины – а так ли глубока ваша обида? Достоин ли оппонент вообще вашего внимания? Рекомендуется поставить себя на место вашего «врага», представить, о чем он думал и как мыслил, причиняя вам обиду – возможно, эти действия направлены на вас ввиду вашего поведения или поступков, которые и побудили человека нанести вам моральный вред. Возможно, поступки противника, лишь отражение ваших действий по отношению к нему;
  3. Не забывайте про фактор современной жизни. Бешеный темп, с которым мы шагаем по жизни, постепенно изматывает человека, делает его нервозным. В таком состоянии очень трудно правильно расставлять приоритеты и трезво реагировать даже на «безобидные колкости и ситуации. Не умея расслабляться, человек сам обрекает себя на негативные эмоции, которые могут выплеснуться в любой момент. Психологи рекомендуют научиться расслабляться и сбрасывать все негативные эмоции, которые начали зарождаться внутри вас;
  4. Многие ученые и врачи заметили и доказали, что всплеск негативных эмоций негативно сказывает на общем физическом состоянии человека. Начинают активно развиваться самые разные заболевания, вплоть до онкологии. Поэтому, когда человек злится и не может справиться со своими эмоциями, он обрекает себя на проблемы со здоровьем и постоянные походы к врачам.
  5. Мы рассмотрели ряд негативных воздействий и последствий, которые могут проявиться в результате злости и агрессии в адрес неприятного вам человека. Теперь рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут справиться с гневом:
  6. Чтобы не сломать свою жизнь, попробуйте выплеснуть накопившийся гнев любым удобным способом – кому-то помогает крик, кто-то пишет все свои обиды и переживания на лист бумаги и потом рвет на мелкие кусочки. Многие психологи рекомендуют заняться спортом – физические нагрузки отлично снимают стресс, заставляя забыть всю ненависть и негативные эмоции в отношении какого-либо лица;
  7. Чтобы ответить на вопрос – как справиться с ненавистью к определенному человеку или людям в целом, необходимо просто расслабиться и подумать. Если злоба овладеет вашим разумом, вы подвергнете себя и окружающих серьезной опасности. Не стоит идти на поводу у вашего гнева – остыньте, подумайте о последствиях. Если вы будете идти на поводу у эмоций, последствия такого выбора будут непредсказуемыми и не приведут ни к чему хорошему;
  8. Ненависть – негативное явление. Она блокирует разум и делает с человеком невообразимые вещи. Если вы не сможете погасить в себе гнев и обиду, вы создадите благоприятную почву для нежелательных действий и ошибок;
  9. Не стоит затягивать с избавлением от негативных эмоций – бесспорно, человек вас обидел, человек заставил вас переживать.

    НЕнужная боль: 14 простых способов справиться с гневом

    Но не стоит копить в себе ненависть. Просто пересмотрите свои отношения с данным человеком, если все очень плохо – «сожгите мосты» и вычеркните его из вашей жизни. Необходимо жить будущим и не оглядываться в прошлое – только так вы сможете быть счастливым;

  10. Не стоит нагнетать обстановку вокруг конфликта и неприятностей, которые принес вам человек или люди. Это не ваши проблемы, а слабость оппонента. Оставьте все дурные мысли – человек сам себя наказал тем, что потерял вас как друга, надежного и верного человека. Не стоит опускаться до его уровня;
  11. Уметь справиться со своими эмоциями – удел сильных мира сего. Данный опыт только закалит характер умного и рационального человека, сделав невосприимчивым к «людям» дурного склада характера. Прошлое всегда будет прошлым и былое уже не вернуть. Так зачем думать и переживать неприятные эмоции, если можно их отпустить и ясным, чистым и трезвым взглядом смотреть в светлое будущее.

Теперь вы знаете как избавиться от чувства ненависти и спокойно можете продолжать жить и радоваться жизни. Ненависть – страшная вещь, которая может «сжечь» человека изнутри, превратив его в настоящего монстра, не способного мыслить трезво и здраво. «Взорвавшись», вы в конечном итоге будете испытывать лишь растерянность, гнев и страх, которые впоследствии скажутся на здоровье.

Чтобы забыть об обиде, вспомните все хорошее, что с вами случалось в жизни. Следует помнить, что все, что происходит с вами, направлено на закалку вашей силы воли. По прошествии многих лет вы оцените данный урок и лишь усмехнетесь своим переживаниям и обидам.

Если вы сомневаетесь в том, что сможете справиться с возникшими проблемами самостоятельно, обратитесь к квалифицированному психологу.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Доктор, помогите пожалуйста! Последние полгода я стала замечать, что становлюсь очень раздражительной (раздражает все, даже мелочи) и злой (готова нагрубить, злит все, что не по-моему). У меня с детства довольно непростой характер — своевольный и властный, который я унаследовала от отца (все говорят, что я его копия). С отцом я давно не общаюсь, во многом именно из-за его сложного характера. Всегда считала, что я все — же не совсем как он.

Как за 1 минуту избавиться от злости и раздражения?

Мой характер мне особых "огорчений" не доставлял, лишь иногда я вспоминала, что я дочь своего отца (могла вспылить). Вместе с тем я очень мягкий и чувствительный человек, за любую мелочь сильно переживаю. Год назад в моей жизни примерно в одно и тоже время произошло несколько печальных событий — умерли близкие люди, возник конфликт с родственниками (не по моей вине). Мне самой в 22 года пришлось заниматься организацией похорон и т.д., и это было очень тяжело. После этих событий я стала чувствовать, что во мне просыпается раздражительность и злость: на окружающих, на бога, на себя. Я стала настоящей стервой — ругаюсь, ворчу, постоянно всем недовольна.

Естественно в первую очередь страдают близкие мне люди. Пытаюсь контролировать себя, но не получается. Такое ощущение, что во мне проснулся другой человек. Вроде бы улеглось горе, жизнь течет спокойно — а мне всё хуже и хуже. Доктор, подскажите, что со мной происходит? Может быть во мне в стрессовой ситуации в полной мере проявился характер отца? Или это депрессия? Я уже не знаю, что и думать. Я боюсь разрушить свою семью.

ОТВЕТ:

Раздражительность — это один из симптомов неврастении. Ведущий симптом при гиперстенической, начальной форме этого невротического расстройства, которое весьма подходит под Ваше описание. Также, в пользу именно этого расстройства говорит и его психогенность, то есть обусловленность конкретными предшествующими событиями, о которых Вы пишите. Вам необходимо проконсультироваться у врача-психотерапевта. В случае диагноза неврастении показан полноценный отдых, прекращение умственной деятельности, хороший и длительный сон.


 

Приём седативных средств (транквилизаторов) и форма психотерапии определяется лечащим врачом-психотерапевтом индивидуально в каждом случае.

Как избавиться от обиды? 8 простых, но действенных советов

В условиях постоянного стресса злобу и агрессию можно назвать повальной эпидемией. Злость приводит порой к бесполезным мучениям и дискомфорту, поэтому важно выявить ее причины , чтобы работать над их устранением или хотя бы сдерживанием негативных эмоций.

Инструкция

Злость возникает по различным причинам. Она может проявиться исключительно по физическим показателям — усталость, нервное истощение. В данном случае не стоит себя винить в излишней агрессивности — вам нужен отдых. Позвольте себе поваляться на диване, сходить на расслабляющий массаж, spa-терапию. Словом, получите заряд бодрости и хорошего настроения всеми известными вам способами.

Злость может являться последствием запрета на выражение чувств. Это может быть связано с эмоционально напряженной работой. К таковым относятся профессии учителя, стюардессы, продавца, врача — человека, который за день контактирует с большим количеством людей.

Как побороть злость и обиду

Он должен быть предельно учтив, любезен и внимателен, не позволяя себе лишнего проявления чувств и эмоций. В этом случае найдите для себя подходящий способ выражения и выплескивания сдерживаемых эмоций: бег, боксерская груша, уроки вокала, занятия рисованием.

Часто злость выступает ответной реакцией на чьи-либо действия. Например, родители злятся на своих детей, потому что они не выполняют свои обязанности по дому, или агрессия может быть вызвана расхлябанностью коллег по работе, ведь руководитель оценивает не каждого в отдельности взятого работника, а производительность всего коллектива в целом.

Здоровая агрессия — это неотъемлемый элемент инстинкта самосохранения. Издревле, когда кто-то посягает на личное пространство, у человека автоматически загорается красная кнопка "защита своей территории". Это касается и желания оградить своего ребенка от каких-то опасностей, и проявления здоровых амбиций в бизнесе, спорте и других сферах общественной жизни. Злость — это не всегда исключительно негативные эмоции, иногда она является катализатором для совершения поступков и действий, которые вы в спокойном состоянии никогда не совершили бы.

Помните, что агрессия — мощная сила, которой нужно умело владеть и преобразовывать в положительную для вас и окружающих энергию.

Прислал: Макарова Анна . 2017-09-18 15:25:22

Конечно, многим из нас известно, что вспышки гнева являются простой защитной реакцией нашего организма, которая помогает нам избавиться от переполняющих нас переживаний и эмоций. Агрессивность в нас заложила сама природа и каждый раз, когда мы подавляем ее, мы направляем против себя свою же силу. Энергия злости и гнева, накапливаясь в нас, вызывает усталость, болезни и депрессию. Как же можно избавиться от злости и освободиться от накопившихся отрицательных эмоций и обид? Успех реакции на любую проблему зависит от того, как быстро вы сумеете избавиться от негативных эмоций. Но это не значит, что вам надо срываться и уничтожать своих обидчиков. Надо уметь выпускать злость альтернативными и безобидными методами. Вот несколько советов, как правильно избавляться от негативных эмоций.

1. Постарайтесь дать волю своим чувствам! Можно взять подушку и начать лупить ее. Таким образом, вы сможете выплеснуть всю злость и почувствуете облегчение. Если такой метод вам не подходит, то можно попробовать написать письмо ненависти. Пишите, вкладывая весь свой гнев в каждое слово. Затем письмо обязательно сожгите. Можно еще прокричаться в таком месте, где мало людей.

2. Не следует доводить себя до предела, если вас критикуют или на вас кричат. Заявите о своем гневе тем, кто вас разозлил. К обидчику можно обратиться через зеркало. Представьте в зеркале этого человека и выскажите все, что думаете о нем. Потом постарайтесь понять его и простить.

3. Научитесь делать паузу! Чтобы справиться с собой существует простой способ: надо сделать глубокий вдох, а потом посчитать до десяти. Можно попробовать прогуляться или «смыть» негатив. Для этого помойте посуду или постирайте.

Как избавиться от злости — советы психолога

Постарайтесь избавиться от внутренних блоков и накопившегося беспокойства.

5. Сходите к невропатологу. И не надо стесняться или бояться того, что происходит с вами, конечно встречаются невропаты и психопаты, это сейчас не редкость. Просто вам необходимо помочь себе грамотно выйти из этого неприятного состояния.

Читать другие материалы:

Куда зовет злость? | Православный журнал "Нескучный сад"

Я часто злюсь. На близких, когда меня не понимают. На людей в метро, которые стоят на моем пути и мешают мне спешить. Я сильно сержусь, читая новости. Я зол на зиму, что она длится бесконечно долго. Я злюсь на самого себя, что лениво пишу эти строки, все время заглядывая вместо этого в ЖЖ. Я злюсь, наконец, на то, что злюсь. Что это – грех? Болезнь? Аномалия?

Я излишне критична и требовательна в отношении близких мне людей

У меня страх ,что я не смогу найти идею и организовать высокодоходный бизнес.

Я жалею деньги на отдых. Они мне тяжело достаются.

Я не умею поддерживать нужные отношения.

Я невнимательная.

Я не умею расслабляться.

Я расстраиваюсь, когда ситуация с деньгами не соответствует моим ожиданиям .

Я обидчива.

Я часто осуждаю людей.

Я часто недовольна жизнью.

Я часто раздражаюсь при общении со своей мамой.

Я боюсь будущего.

Я боюсь быть в чем либо несовершенной

Я неосмотрительна.

Я мало внимания уделяю анализу развития бизнеса.

Я полагаюсь на авось.

Я часто раздражаюсь и злюсь на сына. Я считаю, что он должен меня слушать.

Я сомневаюсь в своих силах и способностях

Приведу пример. Ко мне на прием обратилась мама Темы 8 лет. Тема никак не хотел быть аккуратным. Каждый день из школы он приходил то запачканный, то с порванными брюками. Мама старалась спокойно просить его быть аккуратнее, но так как эти просьбы часто игнорировались, то она часто злилась и кричала. Что делать в этой ситуации? Отдавать долги. А именно: разобраться с тем, что Вы действительно должны своему ребенку, а что нет.

Очевидно, что в 8 лет ребенок уже может сам заботиться о своей одежде. Но не хочет. И ваша задача помочь ему захотеть, а не контролировать выполнение Ваших просьб. В данной ситуации я порекомендовала маме набраться терпения и позволить малышу самому понять, зачем следить за своей одеждой. Она стала в понедельник выдавать ему чистую одежду, и до пятницы не вмешиваться в то, как выглядит ее  сын.

Потребовалось около месяца времени и много-много маминого терпения, чтобы малыш сам, без маминых напоминаний, стал ухаживать за своим внешним видом.

Как избавиться от злости, гнева и ненависти?

Это была маленькая победа для них обоих.

Другая причина такого поведения это банальная привычка обижаться и злиться на всех. Возможно это черта характера. Она либо врожденная, либо приобретенная. К счастью от любой привычки можно избавиться, а характер немножко подкорректировать. Читайте статью: «Характер человека и как изменить свой характер?».

Человек может обижаться по одним и тем же причинам. Например, если его проигнорировали, не поздоровались с ним, не сделали то, что он просил, когда не слушают его мнения, ни во что не ставят, не отвечают взаимностью и так далее. Честно говоря, в таких случаях трудно не обидеться. Ну кому будет приятно, если тебя постоянно игнорируют или проявляют неуважение?

Психолог, Консультант

г. Тамбов

187 консультаций

№19 | 5.08.2015-18:49

ЛияК

№20 | 5.08.2015-18:50

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант

г. Тамбов

187 консультаций

№21 | 5.08.2015-18:52

ЛияК

№22 | 5.08.2015-18:55

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант

г. Тамбов

На мое удивление, я обнаружила в последнее время, что слишком схожие люди тоже вызывают друг у друга раздражение. Возможно, здесь есть что-то от теории, что нас в других людях злит именно то, что не нравится в нас самих.

У меня соседская семья: мать и сын с женой. Мать с сыном по характеру один в одни. Ругаются постоянно. Оба упертые, как сто китайцев))) Их реально раздражают друг в друге именно общие «косяки».

Святой Серафим говорит, что мы
можем Богу принести только решимость, а остальное не от нас — дар Божий. Нельзя
просто сказать себе: «Я буду сильным, крепким, уверенным, соберу волю в кулак,
со всем справлюсь». Ничего не получится. Или, если получится, то вместе с этим
вырастут какие-то другие, худшие страсти: гордость, самоуверенность,
надменность по отношению к другим людям.

Причем, если, например, разбаловавшихся детей не угомонить — можно самому выйти на свежий воздух, чтобы остыть. Если надоедливая соседка не уходит сама — можно прямым текстом спросить «А вам не пора домой?» — такие люди не обидчивы. Все подобные ситуации разрешаются, когда мы немного раздвигаем рамки своего стереотипного поведения.

Когда мне не удается быстро «убрать» раздражитель, я стараюсь справиться со своим раздражением косвенными способами. Обычно мне помогает один из следующих вариантов:

  • хорошая, гармонизирующая книга (например, Ричард Бах, А. Пушкин, П. Коэльо)
  • хорошая музыка (все, что вас гармонизирует и поднимает вам настроение)
  • дыхательные практики (глубокое замедленное дыхание успокаивает и проветривает мозги)
  • медитация
  • просто тишина и покой
  • прогулка на свежем воздухе (даже 5 минут такой прогулки помогают нервам успокоиться)
  • крепкий сон
  • релаксация (даже в метро или в пробке можно на минуту прикрыть глаза и сконцентрироваться на ощущениях своего тела — прогуляться вниманием от макушки или кончика носа до ступней ног, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов)

психолог социально-реабилитационного отделения

Успехов Вам, Алена!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *