Как справиться со страхом

17 Июля 2018

Все больше слышу от окружающих и получаю вопросы на тему обострения агрессии и страхов. Кто-то сейчас взрывается по малейшему поводу, а кто-то готов спрятаться под одеяло и не вылезать оттуда.
Это все еще продолжающийся Коридор Затмений так влияет, поэтому не спешите ставить себе диагнозы.

Давайте лучше вместе подумаем, что может нам помочь пережить такой период.

Медитации.
Первый шаг на пути к спокойствию и гармонии — это умение расслаблять не только тело, но и разум.
Попробуйте выделить время, когда никто не беспокоит, включить расслабляющую музыку — есть даже специальные подборки для медитаций, и начните обратный отсчет от 100 до 1. Пока расслабляете тело, старайтесь отпускать все мысли. А чтобы это получалось легче — концентрируйтесь на чем-то конкретном. Например, на дыхании — делайте глубокие вдохи и выдохи, можете считать их. Либо концентрируйтесь на своем теле — фокусируйте внимание на расслаблении каждой его части.
Такой хитрый прием отвлечет вас от любых мыслей, заставит погрузиться в настоящий момент и полностью расслабиться.
Не переживайте, если не получится сразу — это требует времени и тренировки! Зато результаты вас очень порадуют! Вы станете чувствовать себя гораздо спокойнее и комфортнее.

Солевые ванны.
Морская соль прекрасно забирает любой негатив, поэтому если чувствуете, что голова закипает от ненужных мыслей и эмоций — просто набираете себе ванну комфортной температуры и засыпаете туда морской соли с любимым ароматом. Дальше можете практиковать пункт 1 — расслабляйтесь и отпускайте все мысли!

Как справиться со страхами – методы гештальттерапевта

Действие.
Страхи вызывают оцепенение, которое легко снимается любым действием. Делайте хоть что-то, но не давайте себе застывать в этом состоянии. Встаньте, прогуляйтесь, затейте уборку или пробежку. Кстати, спорт идеально выводит из таких состояний.

Хобби.
Вспомните, что вас обычно радует и вдохновляет? Шитье, вязание, выпечка тортиков, игра на гитаре — что угодно, главное, чтобы вам нравилось! В конце концов подойдет и чтение книги с увлекательным сюжетом либо просмотр интереснейшего фильма.

Все средства хороши, главное — от души.

←    Предыдущая статьяСледующая статья    →

Комментарии читателейОставить свой комментарий

Оставить свой комментарий

Категория: Разные методики лечения

Страх – это самое древние и могущественное божество человеческого подсознания. Именно это свойство, порожденное инстинктом самосохранения, и положило начало всем религиям. Первобытный человек боялся всего, что его окружает – природных явлений, диких зверей, тяжелых болезней. Он жил в невежестве, а неизвестность порождает страхи. Первые верования человечества были связаны с окружающей средой – животным и растительным миром. Современный житель Земли почти утратил связь с первоисточниками, но инстинкты и законы природы дремлют в каждом из нас. 

Вера в этого первобытного грозного бога куда более сильная, чем какие-либо другие убеждения. Поддаваться страху – это верить в то, что обязательно случится нечто плохое и ужасное, а благоприятный исход никак не возможен. Страх – явление естественное и необходимое. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку выжить. Если это чувство умеренное, оно просто сигнализирует об опасности. Но нередко страхи перерастают в навязчивые состояния и фобии, которые препятствуют развитию личности и социальному росту. Как же побороть страх, если он мешает полноценной жизни?

Божество страха живет внутри нас, его нельзя прогнать или убить. Бороться с ним тоже бессмысленно, ведь у него есть одна особенность – чем больше с ним сражаться, тем сильнее он становится. Эта ситуация напоминает греческий миф о гидре, у которой на месте срезанной головы вырастало две новых. Большинство людей, которые пытаются побороть свой страх, совершают одну и ту же ошибку, а именно сражаются с ним в открытую. 

Что же делать, если этот монстр преследует вас повсюду или приходит в самые неподходящие моменты? Выход из этой проблемы один – не бороться со страхом, а научиться управлять им. Приручите его, как дрессировщик тигра, осознайте это существо внутри своей души и поблагодарите его. Ведь именно страх заставляет вас обратить внимание на то, что угрожает вашей безопасности и благосостоянию. Не вините себя, не зовите трусом и неудачником. Примите ситуацию такой, какой она есть. Просто сознайтесь, что боитесь. 

Когда вы прошли процесс принятия самого себя, переходите к следующим шагам. 

Шаг 1. Разберитесь, что конкретно вас пугает и какой реальный вред оно способно вам нанести. Обоснован ли ваш страх реальной угрозой или вы просто себя накрутили? Например, человек панически боится пауков, причем всех – больших и маленьких, ядовитых и безопасных. При одном слове «паук» у него трясутся коленки. Он должен задаться вопросом, что плохого ему может сделать это животное? Если это африканский мохнатый паук, тогда его стоит опасаться, но бояться безобидных домашних паучков просто нет смысла. 

Шаг 2. Представьте возможные последствия неприятной ситуации, возникновения которой вы боитесь, и выделите самый плохой вариант событий. Пример. Начальник вызвал к себе подчиненного «на коврик». Максимум, что с ним может случиться, это увольнение. Это не самое страшное в жизни, а, возможно, даже шанс поискать новую лучшую работу. Однако грозный образ начальника и горькое предвкушение разговора с ним способны вызвать у работника паническую атаку или даже нервный срыв. 

Шаг 3. Посмотрите своему страху в глаза. Не бегите от него и не прячьтесь. Конечно, проще всего оградить себя от источника неприятных ощущений, но это не решает проблемы, а лишь усугубляет ее. Человек, имеющий социальные страхи, не может реализовать свои таланты и навыки, достичь успеха в карьере. В результате он становится несчастным и обиженным на весь мир. 

Чтобы укротить страх, нужно как можно чаще с ним сталкиваться. Со времен вы привыкнете и будете вести себя более уверенно в ситуациях, которые ранее вызывали у вас панику.

Шаг 4. Действуйте невзирая на страх. Писатели любят применять к храбрым харизматичным героям прилагательное «бесстрашный». Но на самом деле, бесстрашных людей не бывает, просто в одних хватает мужества что-то делать, когда им страшно, а другие опускают руки. В страхе нет ничего постыдного. Всем свойственно боятся. Александр Македонский тоже боялся, но завоевал Вавилон.

Шаг 5. Отвлекающий маневр. Если у вас начинается приступ паники, попытайтесь переключиться на другие мысли. Вспомните какую-то смешную историю. Подумайте о результатах своих действий. Перестаньте верить, что у вас ничего не получиться! Мыслите так, как будто желаемое уже осуществилось, как будто иначе никак нельзя. Найдите мотивацию, почему вам стоит укротить страх – высокая цель, самореализация, благополучие близких людей. 

Шаг 6. Не думайте о мнении окружающих.

Как справиться со страхом | Что мешает победить страх

Часто люди боятся что-то сделать, потому что в случае неудачи их будут осуждать или высмеивать. Внушите себе – это моя цель, мое дело, и я его делаю так, как умею. Нельзя быть первым везде и нравиться всем без исключения. Всегда найдутся люди, которые будут завидовать и подставлять ноги. Но также найдутся и такое, которые вас поддержат, хотя вы и не идеал.

Таким образом, следует сделать страх своим союзником, а не врагом. Ни в коем случае нельзя подавлять тревожное состояние алкоголем, наркотиками или сильными успокоительными. Все эти средства только создают видимость спокойствия, сам же страх загоняют глубоко в подсознание, где он получает прекрасную почву для дальнейшего разрастания. 

Не бойтесь поделиться проблемой с родными и близкими, сходите на беседу к психологу. В конце концов, опишите свои переживания в дневнике или нарисуйте на бумаге (последний метод специалисты рекомендуют детям, но он подходит и взрослым). После этого сожгите записи и представьте, что огонь очищает ваше подсознание от болезненных эмоций. 

Мы подкармливаем страхи самовнушением, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой. Скажите себе – «Я это сделаю! Пусть не лучше, чем остальные, но сделаю!» Даже если сначала получиться плохо – не беда. Лучник, прежде чем метко стрелять, пробует попасть в яблочко много раз. Мужество тоже нуждается в тренировке. И неважно, чего боится человек – сделать предложение любимой девушке или прыгнуть с парашютом. Природа этой боязни одинаковая. Поняв ее суть, можно научиться контролировать внутренние эмоции, направляя их в полезное русло.

Обновлено: 2017-01-21 05:33:48

Автор: maksim

8 методов справиться со своими страхами

Вспомните все свои главные страхи, я не имею в виду клоунов и пауков, а всю вот эту ерунду: а вдруг маньяк! А вдруг муж бросит\изменит\умрёт? А вдруг война? А что если нечем будет платить ипотеку? А что если я останусь одна?

Когда вас начинает кошмарить, вы бегаете по дому и голосите, как умная Эльза, вам говорят: «Не накручивай себя». И «Успокойся!» Но никто не объясняет, КАК!? Есть такие многоумные ребята, которые скажут: страхами ты притягиваешь ситуацию, которой боишься. И это ничуть не помогает! Становится только хуже! Начинаешь бояться страха, система даёт сбой и вот она неврастения.

Как с этим справиться? А вы понаблюдайте за собой. Что должно произойти, чтобы в голову загрузился вирус и вы начали ожидать инопланетного вторжения? (Я однажды брала с мужа слово, что он никогда не станет зомби!) Вы должны что-то посмотреть! Что-то прочесть или услышать!

Вот вам сказали, что мужиков в два раза меньше, чем женщин. Стали ли вы проверять? Нет! Вы просто поверили, потому что эта информация кормит психичку в вашей голове. А она там есть, можете не сомневаться, и с ней ничего не сделать, только держать её на привязи в комнате с мягкими стенами. Тут же вас размазывает по кровати в истерике: «Я останусь однааааа». Соседка расскажет, что умер чей-то муж, вы думаете: «А как же мой-то? Здоров?

Как бороться со страхами? Страх смерти, страх нищеты, страх о своём здоровье …

Что же я буду делать?» И так без конца.

И эти вирусы как пули свистят у виска. От многих из них не защититься, но что делаете вы? Вы лезете в очаги эпидемии! Новости? О! Что там про войну, кризис и курс $? Сериалы? Где там про измены и предательства? Поговорим с коллегой про болезни и мужиков-козлов, обсудим с подругой недавнее преступление.

А есть такие люди-вирусы. У меня массажистка — спину лечит, а голову калечит. То история, как при кесареве у женщины в животе простыню зашили, то кого-то в снегоуборочную машину затянуло, то котик умер. Чувствуете, как психичка полезла на стену?

Всё это нужно выключить! Защищать себя от ужасных новостей и историй. И муж должен вас от таких гадостей защищать, а не таскать с работы страшные истории, как кому-то палец отрубило или о волне сокращений.

А вы ловите информационные вирусы?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *