Как управлять гневом

Как управлять гневом и раздражением

Гнев и раздражение — это естественные, вполне адекватные человеческие реакции, которые огорчают и причиняют боль, но еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений, неподписанных договоров, потери работы, а иногда даже — и суда.

Некоторые люди имеют наклонности к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю сильные эмоции раздражения, злости и гнева внешне могут быть почти незаметными. Продолжая при этом третировать изнутри, они доставляют массу хлопот.

Два варианта решения проблемы

Современная психология предлагает дваварианта решения проблемы.

Первый — эмоции необходимо держать под контролем, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.

Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого проявления своих чувств, как положительных, так и отрицательных. Проблема заключается в том, как это сделать приемлемым способом.

Гнев под контролем

Нельзя владеть чем-либо, не владея, прежде всего, самим собой. В этих словах сформулирована иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение. Но в большинстве случаев мы действуем импульсивно, и не осознавая своих истинных мотивов. Мы не контролируем себя и не желаем контролировать, отчасти, потому что нам неохота, отчасти из опасения отнять у жизни ее непредсказуемое очарование. Нас устраивает такое положение до тех пор, пока эмоции не превратятся в неуправляемого зверя, с которым совладать будет практически невозможно.

Продолжительная работа с гневом требует стабильности, стараний и определенной развитости личности. Но для быстрой борьбы с сиюминутным гневом существуют экспресс-методики. Во-первых, физическая нагрузка, которая отлично снимает раздражение и агрессию. Более того, именно через гнев Ваше подсознание может сообщать Вам недостатке физической нагрузки. В этом случае подойдут и традиционные фитнес, шейпинг, бодибилдинг и утренние пробежки.

Чаще всего вспышку гнева предваряет момент, когда мы выбираем тактику дальнейшего поведения: взять эмоции под контроль или дать волю чувствам. Попробуйте в этот момент вообразить себе все последствия выплеснутого гнева, сориентируетесь в ситуации. Показать свой гнев можно и по прошествии некоторого времени — разрядится гневными словами или действиями.

Проявляем свои чувства открыто: несколько приемлемых способов

1.Позвольте себе испытывать такие чувства, как раздражение, злость и гнев. Допустите, что вы способны испытываете эти эмоции часто.

Как научиться сдерживать свой гнев

Запрещая себе переживать «плохие» чувства и вытесняя их из сознания, мы тем самым лишаем себя возможности их контролировать. И напротив: допуская, что мы можем

испытывать негативные чувства, и разрешая себе их испытывать, мы приобретаем больше возможностей для контроля над своими эмоциями и поведением.

2.Позвольте себе испытывать отрицательные эмоции по отношению к конкретным людям. Вы лучше кого бы то ни было знаете, почему так к ним относитесь. Вам будет проще контролировать собственное состояние, если Вы четко осознаете, какие именно черты характера Вам не нравятся в людях. Кроме того, Вы можете невзлюбить человека того, что в нем непостижимым образом сочетаются несколько неприемлемых для вас качеств. В случае, если другой человек ассоциируется с неприятным Вам человеком, Вы можете неосознанно чувствовать к нему весь спектр отрицательных эмоций, на которые Вы способны. Поэтому так важно осознавать, какие люди Вам наиболее неприятны, и почему.

3.Научитесь диагностировать возникающее раздражение и гнев на первоначальных этапах, при первых признаках их появления. Напряжение и плохое настроение видоизменяются в готовность к агрессивным реакциям, которые могут принимать такие формы, как:

• индифферентная, дерзкая или вызывающая интонация;

• угрюмое, сумрачное, выражение лица;

• в речи или в мыслях возникают грубые выражения;

• ваш юмор становится черным и трансформируется в сарказм;

• вас все нервирует; вы бросаете вещи;

• вы под любым предлогом срываетесь на сотрудников в офисе, а дома — на жену (мужа) или на своего ребенка.

4.Проявляйте свои эмоции сразу, по мере их возникновения. Сообщите об этом человеку, который их вызвал. Сильные чувства редко удается усмирить полностью. Стремление сдержать, вытеснить, подавить их может привести к стрессовому состоянию и резкому ухудшению состояния здоровья. А долговременное напряжение на фоне отрицательных эмоций, в конечном счете, может привести к возникновению хронического заболевания. Кроме того, подавляемые, негативные эмоции у некоторых людей могут трансформироваться во «взрывы». Не в силах сдерживать негативные эмоции, Вы, в конце концов, срываетесь на того, кто Вам это позволяет. К сожалению, часто «жертвами» нашего гнева становятся люди, которым мы доверяем, и кто нас любит. Поэтому так важно вовремя отреагировать в адрес именно того человека, который Вас обидел или задел.

5.Чувствуя, что Вы вот-вот «взорветесь», просто предупредите об этом окружающих. Это позволит избежать возможного конфликта. Вы просто оповещаете окружающих о своем состоянии, чтобы они не попали вам под горячую руку.

Статья подготовлена по материалам книги Улыбиной Ю.Н. «Как контролировать свои эмоции»

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

загрузка…

Как научиться управлять гневом

«Они меня бесят. Я знаю, что так нельзя говорить, но словом «раздражение» это уже не описывается. Я сижу на совещаниях и трачу время не на то, чтобы управлять процессами, а на то, чтобы сдерживать гнев, потому что мне хочется орать на подчиненных и лупить кулаком по столу. Мой отец был директором крупного завода, он своим устраивал такие разносы, что люди при одном его виде тряслись. Я себе еще в детстве слово давал, что таким не буду. Но в последнее время ловлю себя на том, что срываюсь дома – на жену, на детей. Я превратился в какой-то сгусток ярости и злости – и не знаю, как это побороть».

Это – слова моего клиента, топ-менеджера большой компании. Он обратился ко мне в надежде научиться контролировать обуревающий его постоянно гнев. И был крайне удивлен, когда я на первой же встрече сказала, что подавление гнева – не выход.

Вы тоже удивлены? Давайте попробуем разобраться.

Что вообще такое «гнев»? Согласно классическому определению, это – базовая человеческая эмоция, возникающая в ситуации невозможности удовлетворения потребностей или достижения цели. Все древние эмоции связаны с инстинктом выживания, и гнев – не исключение. Это эмоция борьбы и преодоления, когда либо ты победишь хищника, либо – он тебя.

По мере развития цивилизации на гнев накладывается табу. Однако базовые эмоции на то и базовые, что буквально «вшиты» в подкорку. Поэтому человечество во все века придумывало для них легитимные площадки – скажем, тот же гнев наиболее полно реализуется в боях без правил, где бойцы сознательно его в себе культивируют, чтобы устранить соперника.

Тем не менее, обычная жизнь – не ринг бойцовского клуба, здесь приняты жесткие, освященные и религией, и светскими законами, правила «водяного перемирия». Между тем, обычная «вегетарианская» жизнь в офисных джунглях словно нарочно провоцирует нас на первобытную ярость.

Так, наиболее частая причина бытового гнева – именно фрустрация на рабочем месте. Офис – место, где надо «держать лицо»: это одна из важнейших социальных установок, характеристика цивилизованного человека. Но недовольство и неудовлетворенность (вас ли унизил начальник, вы ли недоволен работой подчиненных) накапливаются и запускают цепную реакцию зла.

Наиболее частыми причинами гнева у менеджера становятся все и всё, что мешает достижению цели.

Как контролировать гнев и раздражение

Это и «бестолковые» подчиненные, и «неблагодарное» начальство, и «подлые» конкуренты-коллеги. И вот в вашей груди разгорается пламя гнева, сейчас произойдет взрыв, но…

На этот случай у вас припасены различные маски гнева – чтоб никто (и вы сами) не догадались, что на самом деле ваш палец завис над «ядерной кнопкой». Чего только нет среди этих масок! Тут и чрезмерная ответственность и рвение, и неадекватная критичность, придирчивость, и язвительность, и депрессия как результат длительного стреноживания своих эмоций, и психосоматические болезни (самые распространенные – головные боли, астма или проблемы с ЖКТ), и постоянное сильное чувство вины из-за переноса гнева с обидчика на себя (нас же всех учили в детстве искать причину в себе), и даже набор веса из-за регулярного «заедания» эмоции.

Но почему бы не сместить фокус? Что, если посмотреть на гнев не как на досадное препятствие, а как на сигнальную «лампочку», столь же необходимую, как чувство голода, жажды, сонливости или боли?

Скажем, вы знаете, что гневливые люди живут дольше? И что гнев парадоксально уменьшает уровень насилия? А статистика утверждает, что это именно так – за счет своевременного «сброса» негативной энергии. Гнев делает мышление более гибким, а вас – более креативным и честным, помогает при переговорах и внушает оптимизм. Это в любом случае более здоровая реакция, чем страх, вызывающий депрессию и мешающий найти выход из ситуации.

Главное – не переусердствовать. А что же делать вместо этого?

Во-первых, осознать саму эмоцию («я злюсь») и ее вектор («меня бесит Иванов, который тормозит весь отдел, но он протеже шефа, убрать не могу»). Это очень важный момент снятия «табу» с эмоции.

Во-вторых, совладать с нею. Вместо того, чтобы срываться на Иванове, используйте любое переключение – технику дыхания (долгий вдох – короткий выдох с разжатыми ладонями), пробежку на беговой дорожке или избиение боксерской груши, или хрестоматийный счет до десяти.

В-третьих, трансформировать ситуацию. Примите ее объективно («Иванов – ТАКОЙ, и его НИКУДА не деть»). Осознайте причину в себе («Иванов – вовсе не вредитель и даже не такой уж «тормоз», просто меня злит, что он протеже шефа»). Перенаправьте гнев (это просто ресурс, и можно найти деятельность, которая задействует его для дополнительных сил и энергии). И наконец – конструктивно перестройте ожидания и оптимизируйте процессы (например, организуйте Иванову группу помощников).

Не забывайте, что лозунг действительно хорошего менеджера, не желающего попасть в клинику неврозов, – «оставаться в рамках задач». Спасение тут одно: использовать энергию гнева в нужных вам целях.

Однако идеализировать гнев как помощника тоже не стоит. Иначе не существовало бы признанных во вполне медицинском смысле людей «коронарного типа» или «типа А». Их агрессивность буквально способна привести к разбитому сердцу. Нетерпимость, честолюбие, тревожность, перфекционизм и конфликтность буквально выжигают их изнутри. Собой они недовольны даже больше, чем другими, не дают себе никаких поблажек и игнорируют недомогания. Люди коронарного типа так зависимы от гнева, что сами себе создают критические ситуации. А дальше – повышается тромбообразование, изменяется состав крови, учащается сердечный ритм, зашкаливает давление и… О дальнейшем говорить не хочется.

Поэтому поговорим о технике безопасности. О том, как не подавлять гнев, а управлять им и направлять его (помните блистательный фильм «Управление гневом», где эту нелегкую работу постигал герой Роберта ДеНиро? Если нет, очень рекомендую посмотреть). В работе с клиентами я, как и многие коллеги, обычно использую довольно распространенную и весьма эффективную технику. Возможно, вы ее уже где-то встречали. Если же нет, и если вы знаете за собой, что часто гневаетесь, то:

  1. Заранее выберите деятельность или задачу, которая потребует от вас дополнительного допинга при реализации.
  2. Дождитесь ситуации, которая может спровоцировать вспышку гнева, или вызовите ее сами. Это вполне можно проделать даже в воображении. Ведь наша психика реагирует на воображаемые события точно так же, как и на происходящие в реальности.
  3. Хорошенько прочувствуйте энергию, которая сопровождает ваши гневные эмоции. Можете даже немного порадоваться за себя и за то, что вам дано такое мощное оружие для преодоления препятствий.
  4. Примените эту энергию на практике в той деятельности, которую выбрали для себя в начале. Если по каким-то причинам ее нельзя сейчас реализовать, то продумайте все свои действия в воображении, вплоть до мельчайших подробностей.
  5. Проанализируйте все четыре этапа и результат, к которому пришли. Все ли получилось? Какой из этапов вызвал наибольшие трудности?

           Эта техника – ваш пропуск в жизнь, где гнев – ваш друг, а не враг, где не вы существуете для него, а он для вас. А напоследок хочу поделиться изречением Далай-ламы: «Если тебя одолевает гнев, подумай о последствиях. Его причина – забота о чужом мнении. Гнев – не признак ситуации, в которой тебя победили. Это – признак ситуации, в которой тебе кажется, что тебя могут победить. Но все в твоих руках».

Об авторе:

ЛЮЦИЯ СУЛЕЙМАНОВА — клинический психолог, кандидат психологических наук, управляющий партнер Центра образовательной кинесиологии, автор тренинга «Встань и иди».

Оригинал статьи: http://www.vedomosti.ru/management/blogs/2017/01/17/673266-kak-upravlyat-gnevom

Способы управления гневом

В своё время Гораций сказал: «Гнев есть кратковременное безумие».

Поспорить с таким утверждением сложно. Однако, умение выходить из сложных конфликтных ситуации всегда ценится в обществе, а в семейной жизни это избавляет от множества ненужных скандалов. Управлять своим гневом — наука сложная, хотя бы по той причине, что контролировать нужно свою силу воли. Но на самом деле, зная несколько способов, управление гневом становится наукой доступной, даже для людей с взрывным характером. А уметь управлять гневом — это значит уметь упрощать себе жизнь.

Существует три способа поведения в ситуации, вызывающей гнев:

1. Управление гневом с помощью пассивной агрессии (уход от проблемы)

Это самая частая ситуация. Человек не может высказать в лицо своему начальнику (подчиненному, учителю, преподавателю, теще и т.д.) свое недовольство, а все накопленные эмоции выражаются в кнопке на стуле, исподтишка, но не в открытом разговоре.

С точки зрения управления гневом пассивная агрессия — это самый неудачный метод решения проблемы. Человек просто уходит от проблемы, не зная, что делать со своим гневом.

2. Управление гневом с помощью разрушительной агрессии

Гнев выражается в громкой невежливой форме

Ругательства и проклятия

Гнев смещается с конкретной причины на личность собеседника

Словесные и физические оскорбления

Это не лучший способ управления гневом. Но он значительно лучше, чем пассивная агрессия. Когда мы уходим от проблемы — мы топчемся на месте, а в скандале тоже иногда может родиться истина.

3. Созидание отношений через управление гневом

Стремление найти решение

Гнев направляется на вызвавшую его причину

Выражается основная жалоба, без уклонений в сторону

Способность мыслить логически

Этот способ управления гневом единственно верный. Хотя, согласитесь, сложно контролировать себя, когда внутри все закипает. Но только так можно сделать свой гнев позитивным и направить его на мирное решение проблемы.

Чтобы управление гневом стало нормой, необходимо запомнить несколько основных правил:

Почувствовав вспышку гнева, попробуйте посчитать до десяти. Оттянув время, вы почувствуете некоторое облегчение и сможете разговаривать менее раздраженно.

Физические нагрузки — это хороший способ переместить поток гнева, выплеснуть его. Бокс, тренажеры и просто быстрая прогулка позволит вам «потушить» нахлынувшие чувства.

Не будьте слишком категоричны.

Как обуздать свой гнев: 8 простых тактик

Постарайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда».

Слушайте собеседника. Всем нам свойственно ошибаться.

Проанализируйте, что вас раздражает, и постарайтесь организовать разговор так, чтобы он касался только предмета вашего раздражения. Если ваш собеседник начинает уходить от сути разговора, постарайтесь вернуть разговор в нужное русло. Только не надо на него кричать за это

Не оскорбляйте того с кем разговариваете. Таким способом вряд ли что-то можно решить.

Всегда задумывайтесь о смысле разговора. Вполне, вероятно, что ваша вспышка гнева вызвана мелкими раздражителями, которые не имеют к теме разговора никакого отношения.

Опишите свой гнев. Напишите на листке бумаги, что вас конкретно не устраивает, и к чему вы хотите прийти. Пытайтесь на основании этого решить проблему, а не зацикливайтесь на ней

Обратитесь к психологу. В этом нет ничего зазорного или стыдного. Вспомните как вам бывает стыдно, когда вы на пустом месте оскорбили близкого человека, а когда туман из глаз прошел, то поняли, что зря. Если приступы гнева мешают жить в гармонии с окружающими — это проблема и её надо решать. Для этого существуют специалисты. Запишитесь ради интереса, может психолог окажется интересным человеком и вы сможете с ним обсудить разные вопросы, заодно и определитесь — ваш гнев проблема или на самом деле все плохие

Важно в любой ситуации уметь понять не только себя, охваченного гневом, и человека, который находится рядом. Компромисс и умение относится с юмором к любым жизненным проблемам, помогут вам, и управление гневом будет совершенно несложной задачей. Вас раздражает, что муж, придя с работы, или прогулки всегда разбрасывает носки или одежду по квартире? Поставьте корзину для грязного белья около того места, где он обычно любит сидеть или раздевается. Так ненавязчиво напоминая ему о привычке, которая вас раздражает, можно добиться порядка. Не нравится, что любимый никогда не закручивает колпачок от пасты, вместо крика попробуйте приклеить бумажку с надписью «А ты закрутил колпачок?».

Помните, что вокруг вас живет люди со своими интересами и своими недостатками, относитесь к этому снисходительно. Постарайтесь, чувствуя, что вот-вот взорветесь от негодования, представить себя на месте собеседника, не забывайте что испытывать чувство гнева вредно с психологической точки зрения.

Гнев считается вполне нормальной, здоровой эмоцией. Однако, он становился проблемой, когда переполняет жизнь человека, создавая вокруг себя постоянные ссоры и насилие. Гнев не только может отрицательно сказаться на самом человеке, но и на родных, близких и всех окружающих людях, вступающих в контакт с этим человеком. Способы управления гневом направлены на улучшение жизни людей, страдающих от вспышек гнева. Так что ведите здоровый образ жизни. любите близких, боритесь со своими слабостями и будьте счастливы!

Это интересно:

Больше информации по теме: http://bezvreda.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *